流行の「1日おき断食」ダイエット、効果を検証 米研究

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1: みつを ★ 2017/05/05(金) 02:51:09.83 ID:CAP_USER9

http://www.cnn.co.jp/m/fringe/35100706.html

(CNN) 1日おきに摂取カロリーを厳しく制限するダイエットと、通常のカロリー制限による減量の効果を比較した研究の結果がこのほど発表された。

「1日おき断食」は、摂取カロリーの標準値を大きく下回る日と上回る日を交互に設けるダイエット。米国や英国で近年、注目を集めている。

米イリノイ大学の栄養学者、クリスタ・バラディ教授らが2011~15年、肥満状態の成人100人を無作為に「1日おき断食」「通常のカロリー制限」「制限なし」の3グループに分け、1年間観察を続ける研究を実施。その結果を米医師会が発行する専門誌「JAMA内科学」の最新号に発表した。

米政府の食生活指針によると、1日に摂取するべきカロリーは活動レベルによって幅があるものの、男性が2000~3000キロカロリー、女性が1600~2400キロカロリーとされている。

研究では、「通常制限」グループが毎日の摂取量をその約75%に抑えたのに対し、「1日おき」グループは約25%しか摂取しない日と、約125%まで摂取できる日を交互に設けた。

最初の3カ月間は食事を提供し、残る9カ月間は各自で制限を続けるよう指導。1年を通して、カロリーの目安や栄養成分表示の見方に関する相談にも乗った。

1年後の体重の変化を調べたところ、「1日おき」グループは平均6%、「通常制限」グループは平均5.3%の減量効果がみられた。

「どちらの方法にもほぼ同じ効果があることが分かった」と、バラディ教授は指摘する。

ただ、参加者のうち途中で挫折した人の割合は「1日おき」グループが38%と、「通常制限」グループの29%を大幅に上回った。研究チームのメンバーは「どうすれば続けられるかというのはダイエットの最大のポイント。当初は1日おきのほうが簡単にできるのではないかと予想していたが、この挫折率には要注意だ」と語った。

バラディ教授は今後、さまざまなダイエット法をさらに長期にわたって追跡する研究も実施したい構え。「1日おきか、通常制限かを対象者に選ばせるようにすると、結果が変わってくるかもしれない」との見方を示す。

同教授は「万人に最適のダイエット法などない」と強調。「1日おき断食」は、2時間ごとに何か食べなければ気が済まないタイプの人には向かない可能性が高いと指摘する。

また、糖尿病のような持病がある人にとって断食は危険な場合があるとして、食生活を大きく変える時はまず医師に相談するよう呼び掛けている。

2017.05.04 Thu posted at 19:05 JST

引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1493920269/


89: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 04:55:55.37 ID:u/NMqMxs0
>>1
1年やって数%って気長な人達だなw


136: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 06:08:26.83 ID:qleUSxYL0
>>1
ダイエッターはなぜ極端なことばかりしたがるのかね
脳に脂肪詰まってるんじゃね?w
適量な食生活に改善するだけでいいのに


153: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:06:29.01 ID:2PdG3TEJ0
>>136
これは実験だし、
どんな方法であろうと、平均的な摂取カロリーで減量値が決まるってのは面白い結果だと思う


251: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:49:24.80 ID:uvWX4Nfw0
>>1
多分、低血糖で倒れる人が出る。


5: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 02:53:32.19 ID:pFiBAs5m0
ダイエット屋もあの手この手よく考えるなw


6: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 02:53:39.95 ID:Adoc/XAK0
ようは食い過ぎってこったろw


190: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:57:21.99 ID:NQwDjVa90
>>6
一日の摂取量を平均75%にしろって事だな


7: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 02:54:03.24 ID:+p/vgpPj0
これは効果あるよ
人間が毎日食えるようになったのなんてつい最近だよ
毎日食ってるからブクブク太るんだよ


118: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:40:52.62 ID:OPEoivWW0
>>7
毎日食ってても痩せてる人大勢いるな


316: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 11:14:14.02 ID:Nog/OIls0
>>118
毎日食ってても痩せている人って飢餓が当たり前の時代には
生きていけなかった人かもしれないだと思う


9: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 02:57:43.56 ID:zGPjY0Oa0
断食はキツい
俺には無理


10: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 02:58:45.56 ID:C4WJTJCu0
これはいいね
1日おきにまともに食う日と、キャベツやレタス、こんにゃく、寒天を主食にする日を交互に繰り返すだけだしな


11: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 02:58:57.60 ID:bzbhZH+Y0
これは信じられない
食事をとらないと飢餓状態になって次食事したときに栄養をより吸収してしまうというのは常識のはず


14: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:02:46.88 ID:wPWH+I/R0
>>11
たしか周1ぐらいで炭水化物や糖分を十分にとれば大丈夫とか聞いた。


27: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:18:30.67 ID:Pikqu676O
>>11
摂取量25%に制限ってなってるから野菜ジュースとかスープとか飲んでるんじゃないかな


32: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:21:30.70 ID:PfuQPjOI0
>>11
とは言え定期的な空腹が無ければ老化が加速するんだが


105: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:21:03.21 ID:iOf86L+Z0
>>11
一日程度の断食で飢餓状態にはならない
二日間合計の総摂取カロリーが所要カロリーを下回れば確実に痩せる
要は継続できるかどうかの問題だけだ


253: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:50:34.73 ID:BduKbIIR0
>>11
あほ
そもそも現代人は食べ過ぎやねん不必要に


13: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:02:21.42 ID:G7/ZJm+90
続けられるってのは重要だからねえ。
均質制限より贅沢出来る日と節食する日があるのは悪くないかなと思うけど、
カロリー計算がめんどくさいっていうのはやっぱ強敵。
炭水化物を避けるのは、色々食べたいものは食べられなくなるけど、
食べたいだけ食べてても本当に満腹になる前には飽きる、頭も使わない、ってのが良いよね。


15: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:03:03.37 ID:xolJ5BUQ0

「1日おき」なんて決められるのはツライよ

ダイエットのコツは
「三日坊主でも構わない、また始めればいい」という余裕
開き直ると3日じゃなくて7日ぐらいは続けられるよーになる


19: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:14:00.09 ID:apV8njZE0
デブの言い訳の、食べ無いと逆にストレスで健康が・・
って奴は病院行った方が良いよ


28: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:18:58.09 ID:B5EwjmOC0

>当初は1日おきのほうが簡単にできるのではないかと予想していたが、この挫折率には要注意だ

なんなのこのアホ教授


29: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:20:05.07 ID:Vrt1xJtM0
単に平均的な食生活だと物足りないから
馬鹿食いを絶食で補ってるだけだろ
コレ


33: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:21:37.92 ID:GKyMIUjw0
いろんなもん試したけど、野菜スープダイエットが最も効果があったわ
野菜スープを一週間食い続けて要するに従来の食習慣をリセットしてやり直す
って方法だけど、大事なのは腹いっぱい野菜スープを食い続けること


34: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:22:23.86 ID:oqbP/Wxu0

飲み会とか大食いした次の日は
食事量減らしたり抜いたりして調整するなんて
普通の体型の人は普通にしてる

でもデブはそれが出来ないから太ってるんだよ
食事を1日取らせないなんて、冗談キツい
そんなん出来るなら最初から太ってないって話

デブに食事制限て、ブスにモテろってくらい残酷


41: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:30:42.73 ID:G7/ZJm+90
1日3食ってのは、朝漬物とかでいいから数切れ腹に入れると空腹感が柔らいで畑作業が捗る、
というような経験則から生まれたもので、朝は必ずしもがっちり食ってたわけじゃないんだよね。
まあ子供は3回じゃ足りない感じですけれども。


43: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:32:19.29 ID:pg2LbkM40
酒飲まず菓子食わず一日二食腹7分目なら阿保でも痩せる
俺はそれで半年13㌔落としたわ


44: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:32:56.33 ID:+uFtYJRL0
おいらはいつも1000キロカロリーダイエットやるけど、月5キロ程度は楽に落とせるな


51: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:37:50.13 ID:JpYB/Sgm0
ダイエットってする人の体重で違う事には触れないよね


55: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:42:23.64 ID:QauLBsjBO
断食してもお通じが普通に出ないとやせない


57: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:43:46.26 ID:1KNY/WC10

一番体重が落ちたのはカロリーメイトだったな

4本入りの1本の半分だけを食う
これで確実に50キロカロリーだけしかとらない

ただし便秘になるから野菜かバナナ食うのは必須


58: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:44:23.83 ID:4y25tHoS0
これは結構いいよ。健康に痩せれる


59: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:44:32.54 ID:Q/7g15eP0
部下に飯誘ったところ、昨日食べたばっかりですという
謎回答を受けたことあったがこれかな?


63: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 03:47:27.70 ID:jr2/rPh+0
断食は、カラダがきついというよりは精神的にきつい。耐えられない。心が。


71: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 04:00:59.60 ID:+7Q068/r0

一週間断食をスポーツ雑誌のマニュアル通りにやってみた。
最初の二日間しっかり断食(だらだら寝て過ごす)すると、
空腹に慣れて食わなくても全然平気になった。7日間で激減。
全然辛くないのでもっと続けたかったが、一週間で止めろと
書いてあったので終了。

少食になるから終了後も我慢ゼロでダイエット。
でも徐々に太ってくるので、年2回程度実施。
絶食をたまにするのは悪くない。(少量のプロテインや野菜ジュースは摂取)


72: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 04:03:02.58 ID:+7Q068/r0
中途半端なやり方は根性ある人向けだと思う。
スパッと断つほうが楽。


86: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 04:45:52.95 ID:Pmp4+hTA0
血糖値下がると気持ち悪くなるから無理


90: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:04:01.00 ID:vtNKGzwY0

炭水化物のドか食いは
絶対豚みたいに太る

タンパク質のドか食いは
太らない。


91: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:07:08.61 ID:YrdIi+b+0

>>2時間ごとに何か食べなければ気が済まないタイプの人

なにこれ
依存症とかの病気ちゃうの


166: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:20:04.00 ID:8IaYdgHl0
>>91
炭水化物ドカ食い→インシュリン過剰→低血糖による強烈な空腹感→炭水化物ドカ食いのループ
空腹感に襲われたところでほんの少量の炭水化物を摂取してしばらく我慢することで
この悪循環から抜けられるがそれさえできないのがデブ


93: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:07:34.78 ID:Mb2lAh5h0
一日食べてないから次はたくさん食べても問題ないと思うからデブなんだよなあ


94: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:09:24.41 ID:2PdG3TEJ0
>>93
それでも継続すれば効果あるよってのがこの実験だろう


95: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:11:33.92 ID:n4Dy3AIZ0
デブが25%で我慢できないだろう そこに無理がある


104: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:20:36.94 ID:bNOqAaNx0
>>95
おまけに次の日の125%超えちゃうのが目に見えてる


96: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:11:38.62 ID:1WR2xO290
遺伝子的に動物は飢餓に備えた仕組みあるから
もちろん人間も、
ご飯はきちんと食べないとダメだと思うけど
もしもダイエットなら絶食が減るスピードは早いだろうね


98: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:13:02.00 ID:WMGeBIg00
人によっては糖尿病まっしぐらにならんかこれ
日本人がやったらヤバそう


100: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:15:33.03 ID:G4xCceUI0
どっちもトータルで通常の75%なんだから効果は出てるでしょ
続けられるかどうかだけだ


103: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:20:04.77 ID:KZu7EdvN0

「むしろストレスで健康が・・」
「リバウンドが・・」

デブはそんなんばっかw
まず痩せてから、減量の間違い指摘しろやww


106: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:21:26.06 ID:rOw7jGMA0
だけど20時間ぐらい何も食わないときたまにあるけど
頭も痛くなってくるし、胃も荒れる
体には悪いんじゃね


108: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:28:12.36 ID:+7Q068/r0
>>106
もう少し我慢すると空腹全然気にならなくなるし身体が何となく軽くなってくる。
要するに快調になってくるよ。(水分等は摂る)


119: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:42:57.76 ID:fwq5DoMM0
>>106
普通に考えると、それ思い込み


111: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:32:38.75 ID:eFdYVcHQ0
リバウンドという話があるが、
リバウンドを無効化するほどの
長い食事間隔をあけることが当たり前に出来れば当然ダイエット効果はある
身体の機能を温存するのでアンチエイジングにもなる。


115: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:35:13.03 ID:LrQvJzKh0

体重計に
毎日のって食事量を調節してるよ

これがベスト


127: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:46:56.72 ID:JEmMpiR90
若い時の一週間カロリー500以下生活は問題なかったが
30歳超えて3日同じ事やったら体の末端が痛くなり末端の皮膚が荒れてきて大変だったわ
1日断食は若ければ余裕で2日間合計でバランスとれるけど、
年寄りには健康被害が出そう


130: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 05:49:32.85 ID:xNaP31L20
それにしても常に最新の手法を取り入れ続ける
プロダイエッターの貪欲な姿勢には毎度毎度感心させられますね


139: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 06:26:32.78 ID:8u2MhPy/0
一日おきはなんとなく反動が凄そう


145: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 06:40:43.44 ID:SjR+EAmO0
炭水化物を一日一食にするのが一番簡単


147: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 06:49:54.36 ID:Q56AXXsI0
クソデブが平均体重まで絞るには一年はかけないと皮あまりで見た目がアウトだからなあ。結局食と運動の習慣を改めないとダメなんだわ。


148: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 06:53:59.60 ID:k4znMQVg0
自分の体重減に適した摂取カロリーとカロリー抑えても満足度得られる食べ物探すのが楽だわな
太ってるやつほどしょうもないものでただ腹満たそうとしてる


156: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:11:10.52 ID:2DBPrl9w0
炭水化物を気持ちおさえるのと適度な有酸素、無酸素運動でゆっくり体脂肪削るのが
一番リバウンドしにくいよ
まぁ当たり前かもしれんが


161: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:16:06.03 ID:kkcVAziD0
カロリーだけでなくて栄養バランスの整った食事取れば
ストレス溜まらずにに多目に食べてもあまり太らないのではないのかな


167: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:25:28.79 ID:nLdlXFZk0

そもそも
ダイエットという概念自体が
貪り過ぎた結果
人間の浅ましい心
食欲を貪り過ぎた結果だ

昔は当然ながらダイエットなどという言葉はない
飢餓との闘いであった


168: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:30:01.97 ID:gBZVaRP00

ストレスによる血糖値の上昇は研究からも明らかだからな。
ストレス太りはあるな。
寝不足を2-3ヶ月続けると糖尿病に移行する可能性も高い。
あまり食べなくても太る人間がいるというのはそう言うことだろう。

しかし1日おきに断食するってやりやすいかと思ったらそうでも無いんだな。
1日なら飢餓状態で蓄える体になるということはないんじゃないかね。


171: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:36:21.20 ID:6DETvRch0

楽をしたい、分かりやすい、効率を求めたいなどで今まで様々なダイエット方が出てきては消えたが
こういう発想自体が既にデブ脳なんだって気付かない限り痩せるのは無理。
できるだけお手軽で自分に負担が少なく苦しくもない、そんな発想がデブの自分を作り上げたんだと自覚すべき。

糖質制限などはその最たる例。
糖質制限にハマってる人間はデブ脳のまま数字だけ落としてるからほぼ確実にリバウンドする。
そこには日常の食生活の改善が考慮されてないから。
本来、自分の食生活が破綻してたから太ったという意識がなさすぎる。

93→56で既に8年維持してるけど糖質制限ほど頭の悪いダイエット方はないと今になって思う。
ローカーボ、ローファットまではまだいいが、ロープロテインまで無意識に行ってるからな糖質制限信者は。


176: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:41:25.61 ID:Ehdw6y1i0
食わなくても運動しないのが一番やばい、体力かなり落ちる


178: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:42:15.80 ID:+3s1XXI40
ダイエットってどれも全部、体に悪いことしてるから痩せるんでっせ。
半年で-15kg痩せるとか、何らかの病気だからね。


179: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:44:53.17 ID:HVi9k9u40
デブの言い訳が止まらない!


183: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 07:49:48.04 ID:ePW/i17P0
あとダイエットで問題なのは体重だけでなく、筋力や体脂肪率がどう変化するのか。
カロリー制限だけだと、筋力も落ちてリバウンドしたときに脂肪だけ増えるから、やはり運動をセットにしないダメだと思う。


191: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:01:20.49 ID:G7vHiqpH0
人間は3食食うように作られていない
デブは内臓を無理に動かしっぱなしだから、健康寿命が短くなる


198: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:11:31.92 ID:UBgFiD0S0
デブって特有の頑固さ・意地汚さ・人の話し聞かなさ・ここぞと言うときの主張の強さ無い?


232: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:38:41.45 ID:AB2iXL/x0
糖質欲しければ根菜食え
米は食ってもパンは食うな


248: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:44:45.46 ID:x2/PNASp0
まあ
タンパク質は 豆類から取るのが正しいけどね


252: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:49:32.68 ID:+WXMlnrg0
仕事してるから各日はキツイけど
週一回一食だけ野菜だけをやってみたら
内臓が休まってスッキリしたよ


256: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:51:47.01 ID:ARgDldjG0
たまに1日断食で内蔵休ませるのは有り
カロリーオフ()系の低栄養価食品をもりもり食って内臓苛めるのは良くない


257: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:54:35.74 ID:G7vHiqpH0
>>256
だね たまには腸を空にしないといつもクソが入っているのが
身体によい訳がない


262: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:58:06.50 ID:2PdG3TEJ0

最近おからをいろんな野菜といっしょに炒めて時々食べてるけど、翌日は
ぶっといのがスルリとでてきて爽快
するんと出てくるのは、ムチンという粘液が消化管からでてきてそれにキチンとくるまれてるからなのか

おからは300g30円で財布にも優しい


264: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 08:59:56.40 ID:G7vHiqpH0
>>262
炒めるのか それカミさんに提案してみるよ


265: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:00:03.76 ID:nm5VTEej0
パンは駄目だね
これダイエットの一番の敵だわ


266: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:00:08.30 ID:8dToT4js0
1年半後を調べたら
多分1日置きの方がリバウンド率は低いんじゃないかな
毎日ダイエットは反動でリバウンドしてると思う


293: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:36:08.97 ID:G7/ZJm+90
>>266
食事制限中の125:25はなかなか厳しくて続けにくかったそうだけど、
食事制限やめてから今日はちょっとカロリー採りすぎたなあと思ったとき、
175:25とか150:50で調整するのは行けるかもしれんねえ。


274: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:08:36.49 ID:ytpsK7GQ0
断食はエネルギーの入りを0にする効果の他に胃腸を休養させる効果がある。血糖値は下げすぎると命に関わる。飴玉なめる程度の補給は欲しい。あと、便秘だと効果が薄くなるから排便の周期に合わせるとかも必要


276: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:10:47.99 ID:jP0PlSGo0
痩せたいなら固めのご飯にして
ビタミン、ミネラルをしっかり取るべし。


277: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:13:02.61 ID:AFC/fpmB0
ほぼ全ての現代日本人に共通するのは、食べ過ぎているということ。
ダイエットの方法は好きにすればよいけど、とにかく食う量を減らせ。


283: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:23:14.98 ID:sjk6yYT+0
断食はやった方がいいよ
飲み物と野菜だけで4~5日過ごすとかでもいいよ


284: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:26:07.40 ID:sjk6yYT+0
断食はやせる為ではなく健康の為だね
体中の汚い汚れを取る為だよ


286: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:28:23.62 ID:waNmoBrz0
成長期を終えると本当に代謝が悪くなるね


289: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:32:44.90 ID:yq8uYgn10
食事ダイエットで長続きするのは食事間隔をあける方法。
後は邪道


295: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:37:27.11 ID:XEe5/buO0
人が食べるに困らなくなったのはここ100~200年くらい
100万年もの人類の歴史のほとんどが飢餓状態だったからな
ずっとお腹が空いてるくらいが健康的なのかもしれない


301: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 09:55:01.51 ID:yHJqCiaW0
>>295
人間が穀物を作るようになってカロリーに困らなくなって寿命は飛躍的に伸びた
しかし糖質というのは即血糖値をあげてエネルギーになるという利点もあるが、使わなければ脂肪に変わるという欠点もある
現代人は糖質をとらないと困るほどの運動はしないので、多くの人にとって肥満の原因となる
スポーツや肉体労働をしない人はご飯は食べないか、限定的にするのが理にかなっている


309: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 10:55:34.51 ID:kndUBmkR0
理想体重より+10%くらいあった方が健康的かな?と思う節はある。


312: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 11:07:45.77 ID:vtNKGzwY0

小麦
ジャガイモ

これが、万病のもと

砂糖は、麻薬。


317: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 11:16:22.32 ID:ECPeAQJ70
効果的に栄養を吸収するのは寝ている時間だから、朝と昼を殆ど食べなくても夜にしっかり食べれば十分な栄養素は取れるって聞いたことはあるな


342: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 12:42:39.84 ID:gR3p8XU10
>>317
逆に同じ量食うなら夕飯抜いた方が痩せるからな
慣れるまでは寝る時きついけど


323: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 11:43:48.47 ID:GSgDZ+vf0
特定のものを食べ続けたり、逆に全く食べなかったり、みたいなダイエットって
その時は痩せても後々体にガタが来たりしないの?


326: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 11:48:34.60 ID:vNKuYaPN0

運動をする
料理を覚える

これで痩せる


339: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 12:08:40.26 ID:E0yCnHwm0
食べる量を減らして運動をする
分かっちゃいるけど、できないんだよね


340: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 12:10:28.79 ID:RxDMRWzn0
>>339
運動で痩せるなんてとんでもない
運動するためにまず痩せろ
運動で痩せようとすると割と簡単に死ぬよ


341: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 12:38:59.91 ID:+qWfZExa0

何のために有酸素運動をするか?
×カロリーを消費するため
○食欲を抑えるため

何のために筋トレをするか?
×基礎代謝を上げるため
○美しい体型になるため


345: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 13:06:37.92 ID:+qWfZExa0
腹ペコになる前の食欲は、嘘の食欲。
嘘の食欲の時に食べると太る。
食事の時刻になったから食べるんじゃなくて腹ペコになってから食べた方が良い。
飢餓モードがどうのこうのなんて食べる言い訳に使われているだけ。


348: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 13:36:14.89 ID:LPIG+GSQ0

食べ物とその影響ってホント、遺伝子レベルで人それぞれだから
一般論とか平均論ってあんま意味ないんだよね

自分にとってどうなのか、それがすべて
同じものを食べて痩せる人もいれば、体を壊す人もいる


352: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 14:54:14.11 ID:XHaFj96G0
紀元前から肉魚文化の狩猟民族には向いてそう
モンゴロイドとか穀物メインの民族には向かない


354: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 14:57:34.73 ID:M3E69UI10
動かないくせに食い過ぎなんだよな
特にサラリーマン全般


361: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 15:43:41.38 ID:MNCPVfLj0
そりゃ食わなかったら太らないだろうけどさぁ
そんなん続くわけないからリバウンドするわけで
適度な運動、適量の食事、規則正しい生活
これ以外に痩せる方法ないわ


368: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 16:14:34.25 ID:kqIgkgji0

おい豚!

今日何食った?明日は半分な


369: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 16:16:14.31 ID:MNCPVfLj0
足し算と引き算なんだよな
消費カロリー増やして摂取カロリー減らさないと痩せない
当たり前の話なのに
何故かバナナ食ったら痩せるとかにがりくったら痩せるとか
そういう意味不明の嘘がまかり通るのが意味が分からない


388: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 17:17:52.55 ID:MeokEo3a0
小さい食べ物で満腹になると成功する


394: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 17:38:45.47 ID:ECPeAQJ70
糖質取らない代わりに油と肉を好きなだけ食べていいと勘違いするような奴らだからな。
そもそも、自制ができればそこまで極端なダイエットが必要な状況にならないっていう。


396: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 17:45:40.00 ID:18Jhf94t0
ダイエットではないが半日か8時間だかは胃を空にするのが良いとかは聞いたことあるな


399: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 18:04:34.54 ID:7baLu4ZX0
ダイエットする時点でもう痩せないよな
頑張ると挫折はセットだから
痩せてる奴が痩せる努力をしてるのかって大してしてない
まったくしてない奴の方が多い
おのおの生活にあった体型に落ち着いてるわけで
そいつの人生で最適に落とし込まてるもんだわ
それがお前の最も美しい形なんだよ
醜いと言うやつがいたら殺せ


402: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 18:15:52.29 ID:zxvJEzqm0
お腹がポッコリ出てきたので痩せたい
中年でも健康的に痩せる方法、運動以外にないのかね?
糖質もやってみたが一時的に痩せたが解放してからのリバウンドがすごかった


436: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 18:54:27.82 ID:q97f1H8w0

>>402
腹が出てる人は単に腹筋が衰えて内臓がでろーんってなってるだけの人も多い
腹筋が内臓をベルトのように締め付けてるんだから、多少皮下脂肪があっても、
腹筋がちゃんと機能してれば、腹だけポッコリみたいなことにはなりにくい
ほんとに食いすぎでデブってる奴はおっぱいタプタプ腹三段太ももプルプルだから

毎日ドローイン(腹を限界までひっこめたまま呼吸)を習慣づけて、あとはクランチでもやるがよろし
でも食い過ぎたら内臓脂肪でドーンだからほどほどにな


403: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 18:17:17.73 ID:jttjQK+l0
日本でも江戸時代半ばからは3食になってたのか


421: 竹 ◆XQ1.DNtgrY 2017/05/05(金) 18:42:48.25 ID:orXLY4nH0
>>403
3度の箸の上げ下ろしって言葉があるしな。


434: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 18:53:20.60 ID:3bAfNHSfO
1日1回おやつタイムを設けた方が自分はダイエット続くと考え実行、結果1年で10キロ痩せた
おやつとして食べるのは甘い物を1日1個、スナック菓子は食べない
甘い菓子の方が満足感有って食うのを止め易い
周囲で痩せてる奴は甘党が多い事に気付いて始めたら効果有ったぞ


437: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 18:57:11.74 ID:jP0PlSGo0
イライラするのは何かの栄養が足りないから
不足している何かは食事の内容を確認すべき。
それが分かれば無駄な栄養を取る必要もなくなり
健康的に痩せる事ができるようになる。
ビタミンやミネラルも大事です。


382: 名無しさん@1周年 2017/05/05(金) 16:51:00.25 ID:BDe/2RP40
なんだかサバンナにいる肉食獣になった気分で楽しそう